Dieta de sandía os pros e contras da dieta e un menú detallado

7 Outubro 2020

É fácil adelgazar coa dieta da sandía no verán porque hai moitas cousas boas. Hai varias opcións, desde unha dieta mono estricta ata a mestura con outros alimentos. Cal escoller: correspóndelle a vostede decidir lendo os consellos do artigo.

Para perder peso deste xeito, non precisa calcular as calorías atopando o seu valor diario. Hai varias opcións: dietas mono e días de xaxún con auga e sandía. Pense no que é unha dieta de sandía.

Unha variación na dieta lixeira: debes comer sandía en pequenas porcións para o almorzo, o xantar e a cea. A polpa de sandía ofrécese como merenda para que non teña fame. Tamén podes engadir sandía á túa comida. Así podes perder ata 5 kg.

Propiedades positivas da sandía:

ten propiedades coleréticas e diuréticas;
Reduce o nivel de colesterol no sangue;
O ferro absorbe facilmente, só ten 1, 0 mg. Trata a anemia;
Mellora a actividade do tracto dixestivo;
150 gramos de pasta de sandía cubren a necesidade diaria de ácido fólico;
O magnesio é un antidepresivo que reduce os ataques de enxaqueca.

Elimina sales e toxinas e impide a formación de oxalatos e olores.

Tipos de dieta de sandía

A dieta de sandía está dispoñible en tres sabores: resistente, lixeiro e solto. Escollendo unha ou outra opción, é necesario avaliar as propiedades do corpo e como aceptar tales cambios no menú. Tense en conta o peso da persoa.

A variación gratuíta permítelle perder algúns quilos de máis. O resultado non é moi dramático, pero a dieta non carga o corpo. Ademais, tal dieta pode mellorar a saúde xeral.

Difícil

Cunha dieta estrita, a sandía pódese almacenar entre 5 e 14 días. Non hai ningunha dificultade para entrar na dieta. Polo tanto, podes comezar a practicar canto antes todas as contraindicacións posibles como: B. exclúense as enfermidades cardíacas ou o tracto gastrointestinal.

Durante o día, unha persoa só come sandía e bebe auga limpa. Outros alimentos deben excluírse do menú. Durante a cea pódense comer galletas e farelo cada 3 días.

Debes comer sandía 4-5 veces ao día. O volume calcúlase individualmente e céntrase no peso inicial dunha persoa (500 g de pasta cun peso de 10 kg, pero non máis de 5 kg). Se adelgazas con esta técnica, podes perder unha media de 3-5 kg despois dunha semana e 7-10 kg despois de 14 días.

É importante lembrar que debes deter a dieta con coidado. Se non, as libras perdidas volverán moi rápido.

lixeiro

Este tipo de dieta de sandía dura 10 días. Ademais do feito de que unha persoa come a polpa dunha sandía, podes comer pan, cereais, froitas e verduras, centeo. A sandía cómese todo o día e á hora de xantar. Isto mellora o funcionamento do sistema urinario para que os alimentos se eliminen do corpo máis rápido. Pola noite, a velocidade do proceso dixestivo diminúe, o que dá ao tracto dixestivo a oportunidade de relaxarse.

Un plan de dieta para todos os días cun lixeiro cambio na dieta de sandía

Primeira comida: 2-3 anacos de polpa de sandía, unha cucharadita de mel.
Comida 2: 2-3 anacos de polpa de sandía, galletas de fariña con farelo (1 anaco).
Último prato: puré de cabaza, verduras cocidas (brócoli, cenoria, cabaza). A fariña pode converterse nunha cazola de mazá.

Saia da dieta correctamente.

O menú deste día ten o seguinte aspecto:

Primeira comida: brotes, filete de pavo cocido, ensalada de verduras (repolo, rabanetes, pepino, cebola) con aderezo de zume de limón.
Prato principal: puré de lentellas, tortilla ao vapor, ensalada de remolacha con ameixas e noces.
Podes comer sandía para merendar.
Último prato: cazola de queixo.

Por suposto, esta é unha saída aproximada á dieta da sandía. Tamén poden incluír peixe, cereais, mariscos, verduras, froitas e produtos lácteos. Con coidado - pasas, queixo cottage, uvas, plátanos.

De balde

Este tipo de dieta tolérase por unha perda de peso moi sinxela e só inclúe un consumo diario de sandía. Só apto para almorzar.

Un menú de exemplo ten este aspecto:

Primeira comida: unha cucharadita de mel e 600 g de sandía.
Segundo prato: un par de verduras cocidas que non conteñen moito amidón. Tamén podes facer sopa de verduras.
Último prato: avea, unha mazá, cabaza ao vapor, un anaco de pan sen fermento.

Como demostran os testemuños de persoas que practicaron a dieta, podes obter froitas aínda máis valiosas en comparación coa sandía dura.

Ademais, unha persoa non só pode debilitar o estómago, senón tamén eliminar as toxinas do corpo e saturalo con magnesio, ferro, fósforo, potasio, calcio, vitaminas A, C, B.

O principal criterio das dietas é beber polo menos 1, 5 a 2 litros ao día. Débese tirar a auga e os zumes comprados, as bebidas alcohólicas e as carbonatadas.

vantaxes e desvantaxes

Os beneficios da dieta de sandía baséanse na composición desta deliciosa baga. A composición da polpa de sandía e os seus compoñentes:

Estimulación da auga e procesos metabólicos, mellora da función do sistema excretor e eliminación do hinchazón.
Efecto tonificante de glicosa (frutosa ou sacarosa) que satura as células de enerxía, mellora a impotencia e reduce o letargo
Calcio, potasio, magnesio, sodio, ferro e outros minerais. Normalizan o sono, eliminan o letargo, evitan os depósitos de sal, alivian os espasmos musculares e normalizan a presión arterial.
A fibra dietética, que mellora a motilidade intestinal, evita o estrinximento.
pectina. Baixar o nivel de colesterol no sangue, limpar os vasos sanguíneos, normalizar a función cardíaca.
antioxidantes;
Prevención do envellecemento precoz do corpo;
efecto antineoplásico; Fortalecemento dos vasos sanguíneos.
Ácido fólico: absorción de proteínas, efecto anti-envellecemento, papel na formación de hemoglobina.

A sandía é útil para mellorar o benestar, para eliminar o exceso de peso na anemia, gota e arteriosclerose. A sandía contén ferro orgánico facilmente absorbible e proporciona ao corpo ácido fólico a diario.

Contraindicacións

A pesar de todas as vantaxes da sandía, non se permite dieta:

mulleres embarazadas e que amamantan;
con diabetes, con enfermidades do sistema xenitourinario, dixestivo e cardiovascular;
persoas con caquexia;
para adelgazar
con intolerancia á cabaza.

¡Importante!Antes de comezar unha dieta de sandía, consulte a un especialista e faga examinar o sistema e os órganos completos.

Menú

A dieta con sandía non é estricta - 10 días, dieta mono rigorosa - só 1-5 días. O menú tense en conta con cada cambio na dieta.

Durante 1 día

Considere dous réximes de dieta de sandía para o día: rigorosos e duros.

Dieta mono estricta de sandía

Se prefires cambios "graves" (graves) na túa dieta, só come sandía todo o día. A auga está permitida. Para a redución de peso, o volume diario calcúlase en base a 1 kg de peso corporal por 15 kg de peso corporal. Dividir o volume recibido en 4-5 doses ao día.

Esta dieta practícase durante 1-3 días. De acordo con estritas restricións alimentarias, introduza produtos lácteos, vexetais lixeiros e cociñados. Isto é necesario para non devolver as libras perdidas.

Dieta simple de sandía

Mañá:

Unha cucharadita de sandía con mel natural.

Xantar:

centeos ou farelos de farelo;
Unha porción de sandía.

Xantar:

Unha mazá madura grande.

Noite:

puré de cabaza;
Cabaza en rodajas ou outras verduras;
.

Durante 3 días

Se segues esta dieta de sandía, a base da túa dieta durante 3 días é a polpa de sandía: 5-6 kg ao día. Só se permite auga ou infusións sen azucre.

Aquí tes unha dieta de 3 días que reducirá o estrés de abandonar unha dieta para perder peso e desintoxicar:

Mañá:

Requeixo gordo nunha cantidade de 150 g
2-3 rodajas de sandía.

Almorzo adicional:

2 franxas de polpa de sandía.

Xantar:

200 g de arroz cocido;
2-3 rodajas de sandía.

Xantar:

50 g de requeixo sen graxa
1 porción de sandía.

Pola noite:

Arroz cocido 150-200 g;
3 franxas de sandía.

Durante 5 días

A dieta de melón de 5 días contén o seguinte menú.

Primeiro día.

Flocos de avea sen leite e 300 g de melón.
300 g de sandía.
peito de polo cocido (100 g) e polpa de pepino relada, eneldo picado, apio e perexil.
300 g de pasta de sandía.
pera ou mazá ao forno e queixo (100 g).

Día 2.

Ensalada de mazá picada finamente, ameixas, caquis, polpa de sandía.
300 g de pasta de sandía.
unhas franxas de pan de centeo, requeixo baixo en graxa, eneldo, apio.
ovo brando.
300 g de sandía.

Día 3

Porridge sen produtos lácteos
mazá aceda.
450 g de pasta de sandía.
200 g de sandía.
un vaso de kefir baixo contido de graxa.

Día 4

Ensalada de mazá, ameixa, caqui, polpa de sandía.
300 g de pasta de sandía.
unhas franxas de pan de centeo, requeixo baixo en graxa, eneldo ou outras verduras.
ovo brando.
300 g de sandía.

Día 5

Flocos de avea doce sen leite e 300 g de melón.
300 g de sandía.
peito de polo cocido (100 g), pepino relado, eneldo picado, apio ou perexil.
300 g de pasta de sandía.
pera cru e requeixo 100% sen graxa. As comidas pola mañá pódense cambiar como se desexe.

Durante unha semana

O menú semanal non é unha dieta estrita: perdes quilos de máis sen estresar o corpo. O reinicio non será grande, pero dará resultados permanentes baseados no feito de que segue unha dieta sa despois de deixar de fumar.

Coma 150-200 g de cereais (arroz, millo, trigo sarraceno) cocidos en auga para almorzar durante sete días. Tamén cómpre comer 250-300 gramos de melón.

Coma carne fervida (250 g), peixe cocido ou cocido todo o día. Complemento: ensalada de verduras lixeira. Recoméndanse ensaladas feitas de verduras verdes (pepino, brócoli) ou herbas (follas de apio, perexil, eneldo, cebola tendra). Podes sazonar a ensalada con zume de limón ou aceite de oliva. Xantar sen a "participación" dunha sandía.

Coma 750-800 g de sandía unha vez ao día en vez de cear. Só está incluído no menú para a cea.

Non esquezas comer algo entre o almorzo e o xantar e entre o xantar e a cea. Para satisfacer a fame, come queixo brando, requeixo baixo en graxa e edulcorantes, lanches ou iogur natural, froita. Durante a semana necesitas comer dúas mazás unha mañá, unha pera madura. Permítese comer 2 ovos cocidos por semana.

Porción pequena: 100-150 g dun dos alimentos dietéticos listados. Gran porción de polpa de sandía - 800 g.

Non esquezas beber moito. Intenta beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Podes beber té de herbas sen azucre. Pola mañá pode tomar unha cunca de café sen edulcorantes.

Durante 10 días

Unha dieta semanal de sandía dura unha media de 10 e 14 días.

Outra versión é a dieta gratuíta, que está baseado en alimentos gourmet. O papel aquí o xogan os peixes magros, a carne, o requeixo baixo en graxa e os cereais endulzados. Hai unha dieta básica só co almorzo. Comeza o día cunha porción de pasta de bagas. Hai que excluír o alcol, o gas, a auga, as magdalenas, os doces, a comida rápida e os fritos. Cando estea ben, estenda a dieta ata 14 días.

Con que podes combinar unha sandía?

Se non todos os programas nutricionais anteriores son axeitados, pode escoller un menú diferente. Hai moitas outras opcións.

Como saír correctamente da dieta da sandía

mingau;
Carne magra;
produtos lácteos;
verduras e froitas.

Poucas horas antes de deitarse, é aconsellable comer un anaco de sandía, que se calcula segundo a fórmula: desde 1 kg de produto ata 30 kg de peso corporal.

Almorzo: mingau de froitas, queixo, té verde;
xantar: ensalada de verduras con zume de limón e aceite vexetal, un ovo ou 100 g de carne / peixe, té;
Cea de sandía.

A sandía máis natural e deliciosa non aparece ata o comezo da tempada. As bagas que chegan ás estanterías ao comezo da tempada probablemente cultívanse con suplementos dietéticos modificados xeneticamente.

Sandía madura mate e verde.
Cando chamas a unha sandía, podes escoitar un son crepitante, o son debería ser aburrido.
Non escolla unha sandía que pese máis de oito quilos. Esta sandía pode ter produtos químicos na súa composición.
Debe solicitar documentos que confirmen a naturalidade da sandía.

Asegúrate de lavalo con auga e xabón antes de comer.